三角肌是肩部的迫切肌肉群，认真肩部的外展、前屈和后伸。念念要打造满盈、有劲的肩膀，掌捏多种三角肌磨练算作至关迫切。以下是20个常见且灵验的三角肌磨练算作，匡助你全面锻真金不怕火肩部。

1. **哑铃推举**：主要刺激三角肌中束，擢升肩部宽度。

2. **杠铃推举**：合适增肌，增强全体肩部力量。

3. **坐姿哑铃侧平举**：专注锻真金不怕火三角肌中束，改善肩部线条。

4. **俯身飞鸟**：重心磨练三角肌后束，改善肩部后侧样式。

5. **绳子面拉**：强化三角肌后束， 首页-朗县核掌家禽有限合伙企业擢升肩部贯通性。

6. **哑铃前平举**：锻真金不怕火三角肌前束， 幸福源泉增强肩部前侧力量。

7. **弹力带侧平举**：便携高效，人才招聘网_招聘网_中国人才网 - 求职找工作就上秦皇岛人才网合适居家磨练。

8. **过顶推举**：全面激活三角肌，赣州随山信息技术有限公司-首页擢升肩部爆发力。

9. **反向飞鸟**：针对三角肌后束，改善肩部均衡。

10. **颈后推举**：加强三角肌中束与上背部协同发力。

11. **哑铃耸肩**：扶助磨练三角肌中上部，擢升肩部厚度。

12. **双杠臂屈伸**：愚弄倨傲锻真金不怕火三角肌前束与胸部。

13. **绳子高位下压**：刺激三角肌中束，增强肩部贯通性。

14. **哑铃侧平举（立正/坐姿）**：万般化的磨练模样，稳当不同需求。

15. **弹力带旋转**：擢升肩重要天真性，留意受伤。

16. **哑铃耸肩（前后）**：玄虚锻真金不怕火肩部险阻部分。

17. **杠铃荡舟**：天然主练背阔肌，但也能激活三角肌后束。

18. **壶铃扭捏**：连合全身畅通，增强肩部耐力。

19. **TRX肩推**：愚弄悬吊建造，擢升中枢与肩部配合性。

20. **弹力带肩部环绕**：增强肩部贯通性与柔韧性。

以上算作可字据个东说念主倡导和磨练水平进行组合赣州随山信息技术有限公司-首页，确保三角肌取得全面锻真金不怕火。