产后第二周是身体规复的关节技能，亦然母乳喂养的伏击阶段。这一阶段需要摄入丰富的养分来救助身体成就和乳汁分泌。以下是一份稳健产后姆妈的养分食谱，匡助您在这一周内赢得浪费的能量与健康。

**早餐：红枣桂圆粥**

- **材料**：大米、红枣、桂圆肉、枸杞。

- **作念法**：将大米洗净后加水煮成粥，加入去核的红枣和桂圆肉，小火慢熬至粥稠软。终末撒入几颗枸杞即可。

- **功效**：红枣和桂圆富含铁质，有助于补血；枸杞则能增强免疫力，为新姆妈提供充足的能量。

**上昼加餐：核桃牛奶**

- **材料**：核桃仁、纯牛奶。

- **作念法**：将核桃仁捣碎，用温牛奶冲泡饮用。

- **功效**：核桃含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于大脑发育及乳汁质地擢升。

**午餐：清蒸鱼+青菜豆腐汤**

- **清蒸鱼**：采选鲈鱼或草鱼，清洗干净后抹少许盐腌制顷刻， 云南康兴企业管理有限公司放入姜片蒸熟， 广州华施宝润健康管理有限公司淋上极少酱油。

- **青菜豆腐汤**：用小白菜或菠菜搭配嫩豆腐煮汤，青岛泽信工业科技有限公司清淡好意思味。

- **功效**：鱼类提供优质卵白质，促进伤口愈合；青菜豆腐汤补充维生素和钙质，赣州随山信息技术有限公司-首页同期保合手低脂低盐。

**下昼茶：红豆薏米羹**

- **材料**：红豆、薏米。

- **作念法**：提前浸泡红豆和薏米，然后一同熬制成浓稠的羹状。

- **功效**：红豆利尿消肿，薏米健脾祛湿，至极稳健产后着重。

**晚餐：鸡肉香菇炖土豆**

- **材料**：鸡腿肉、干香菇、土豆。

- **作念法**：将鸡腿肉切块焯水后，与泡发好的香菇所有这个词放入砂锅中炖煮，加入土豆块调味收汁。

- **功效**：鸡肉和香菇均富含优质卵白，土豆则提供碳水化合物，雀跃开阔所需。

**夜宵：小米红枣粥**

- **材料**：小米、红枣。

- **作念法**：小米淘洗干净后加水煮沸，再加入红枣不竭熬煮至粥状。

- **功效**：小米易消化且安神助眠，红枣则延续补血为止。

这份食谱留心平衡养分，既雀跃了新姆妈的身体需求赣州随山信息技术有限公司-首页，又兼顾了母乳喂养所需的充足能量。谨记多喝水，并阐明个东说念主口味相宜诊治食材重量哦！